タンパク質ってそもそも何？肌との関係は？
人の身体の20%はタンパク質でできています。身体の約60%は水分で残り40%のうち半分がタンパク質だとかなり多いですよね。美肌に重要なコラーゲンもタンパク質の1種。タンパク質をしっかり摂取する事は美しい肌、身体作りには欠かせません。今回はタンパク質について解説していきます。
タンパク質とは、脂質.糖質とならんで人間のエネルギーに必要とされる三大栄養素の一つです。肌はもちろん、髪や爪筋肉や内臓などもタンパク質から作られています。それだけではなく、酵素やホルモンとして代謝を調節する働きもあります。とても重要なタンパク質ですが体内で合成できない為食事などから摂取しなければなりません。1日に摂取するべき量は男性だと約60g,女性だと約50gです。ゆで卵だと.7個分だそうです。意識して摂取しないと必要量を満たすにはなかなか難しいもの。タンパク質は美肌だけでなく生命を維持する為にも重要な栄養素です。そのため、生命を維持するために重要な部位から優先して取られる為不足してしまうと肌や髪、爪肌などは後回しにされてしまいタンパク質不足となってしまいます。そのため美肌作りを意識するのであれば十分な量のタンパク質を摂取しなければいけません。
タンパク質は何から取れば良い？
タンパク質が多く含まれる食材は卵.乳製品.肉.魚.大豆類などが有名です。最近ですと手軽にタンパク質が取れるプロテインや大豆バーなどを利用してる方も多いのではないでしょうか？そして動物性、植物性ともにメリットがありますのでそれぞれいろんな食材から摂取するのがおすすめです。
美肌の為！肌のハリ 弾力にはコラーゲン摂取が大切？
美肌に欠かせない栄養素の一種コラーゲンはタンパク質の一種でもあります。体内を作る約10万種類ものタンパク質の内コラーゲンはその30%を占めている重要なタンパク質です。アンチエイジング対策の化粧品にはコラーゲンが豊富に配合されているものがありますが、毎日の食事で内面からもコラーゲンを摂取することが大切です。コラーゲンを多く含む-にはフカヒレ、豚足、牛肉のスジなどがあります。
美肌のは良質なタンパク摂取が大切タンパク質が不足すると。
私達の身体の中のタンパク質は毎日作り変わっています。古いタンパク質を排除して食事で摂取したタンパク質で新しい身体を作っているのです。ですのでタンパク質不足ですと身体がうまく働かず古いタンパク質でできている状態なっています。そうすると筋力が低下してする 肩こり腰痛 肌が荒れる 自律神経の乱れ 内蔵機能の低下 などの健康被害が出てきます。
日本人は年齢が高くなればなるほど、タンパク質の摂取が低下する傾向にあります。いつまでもキレイな素肌を保つためにも質の良いタンパク質を積極的に摂取していきましょう！食事で摂るのが難しければサプリやプロテインで摂取するのもおすすめです